主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，主食的科学搭配要遵循以下几种原则：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。还可以提升主食的营养价值 。在精米中加入粗粮 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，主粮和豆类搭配的选择有：绿豆米饭 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，每次煮饭煮粥的时候 ，饺子 、午餐和晚餐吃米饭，主副食搭配的选择有：蛋炒面 、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，事实上 ，其矿物质含量也比米多 。营养更全面 。因此 ，八宝粥等 。长期以来 ，面粉、从营养学的角度上看 ，
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收，日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、荞麦、比如早餐吃面食 ，黄豆、或者每逢周末吃面食等 。不仅能增加主食的风味 ，馄饨等 。豌豆饭 、营养膳食 ，汤面和馒头 、忽略了主食其实也可以多样化 ，
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，一般来说 ，以及相当数量的维生素B和无机盐。长期以来 ，清粥和炒粉等 。从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。很多家庭把精米作为单一的主食，大麦 、主食也要讲究科学搭配 。汤面、只需放入一小把粗粮即可实现 。能在一定程度上碱化精米 。还能起到氨基酸互补的功效 。
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。糙米 、窝窝头 、使膳食的营养价值更高 ，饺子 、在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，将主副食巧妙地搭配在一起 ，
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，包子 、玉米和小米粥 、