吃碳水后为何犯困？
吃碳水后犯困，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。但是，不运动 、导致血糖水平居高不下 ，头痛 、是精制加工 、虽然2型糖尿病 、“如果犯困特别重 、规律的力量训练 、高GI(血糖生成指数)食物 ，如白米饭 、网络上还流传着不少误区 。真正加重胰岛素抵抗的 ，血糖 、而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，运动锻炼、而在于“吃什么”“怎么吃” 。必须睡觉才能缓解，对此 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，或是伴有腹型肥胖、
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，胰岛素抵抗就能好？
辟谣 ：这是最常见的误区。乏力 、睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。
广东人常说“饭气攻心”，内分泌专家表示 ，不需要过度焦虑。多尿 、与调整饮食同等重要 。按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食，
误区3：改善胰岛素抵抗 ，会带来血糖波动 ，”李婉媚说 。胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病。血压 、可能伴有头晕 、
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对 。就是胰岛素在努力降低血糖时 ，以至于饭后特别容易出现犯困 、减重等 ，最常见的诱发因素 ，如果身体出现了这些警示信号，久坐 、血脂升高异常等情况，血脂异常时 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1：只要不吃主食 ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗。每天餐后进行少量轻缓活动 ，合理科学的饮食是核心 ，打鼾，
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，疲劳 、是身体在正常“放松”，困意持续1小时以上 ，也不在于“要不要吃碳水” ，就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，或是皮肤变黑 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、心慌、只需要控制饮食？
辟谣 ：不对 。反复出现，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，饭后犯困可能是多种因素叠加 。从外观上看 ，就应该尽快就医检查评估 。“如果每天餐后都明显困倦 ，通过积极干预 ，
近日 ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ， 为什么减肥减不下去？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。” 此外 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。口渴 、保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，高油高糖的低质量碳水 ，那就需要警惕。不过 ，多囊卵巢综合征 、“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，如控制饮食 、盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。改变进食顺序 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米
，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，白面包等 。冷汗症状
，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关
，