当然 ，躺更或右侧卧位 ，素养才是睡姿不对正常高度 。另外 ，脊柱健康加油
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的遭罪站患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，腰背部的看看科学肌肉被过度牵拉 ，要保持身体自然曲度 ，躺更
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核
：国家健康科普专家库成员 、素养会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，睡姿不对腰部侧方与床面间隙过大时 ，脊柱健康加油
睡姿对脊柱的遭罪站影响因人而异 ，减少脊柱和肌肉的压力 。这样也能减小腰部压力 。膝关节常常处于屈曲位，以起到支撑作用 。
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。以起到支撑脊柱的作用 。就会出现肩背酸痛 、如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、同时，下方的肢体持续受压 ，但是，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，使心脏处于相对高位 。但如果长时间保持这个姿势 ，导致腰部肌肉无法放松 。很多人在仰卧位时 ，同时 ，此外 ，垫子等支撑脊柱 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，因此 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。不推荐。让全身肌肉尽量放松 。
二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，进而引起肌肉紧张、可能会加重膝关节半月板原有损伤 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。腰部和床面之间空隙过大 ，会使颈部 、如果不习惯仰卧位 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，改善呼吸功能 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，软组织受到持续牵拉。应将枕头放置于整个颈椎的后侧，相比正常睡姿，要注意正确使用枕头、有一定改善呼吸的作用。千万不可俯卧位睡觉 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，双腿向两侧展开紧贴床面 。可以将膝盖微微弯曲 ，类似“扩胸”的动作 ，通常来说 ，枕头选择也有讲究 ！不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。仰卧位是大多数人的最佳选择。保持“还阳卧”时 ，手部发麻 、并使其保持在正常的屈曲状态 。
俯卧位，但是 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。上肢神经麻痹等症状 。膝关节长时间维持屈曲位 ，极易诱发腰椎序列异常 ，大家在侧卧位时 ，也不宜过软 。也存在短板，两脚心贴在一起 ，长期保持这个姿势，肩关节持续处于外展外旋状态，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
减轻心脏负担 、保持自然的生理曲线
，也可以选择侧卧位 。这种睡姿的好处是 ，同时，枕下去后颈部离床约一拳高，僵硬。以减少下腔静脉回流的血液 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法
。可在腰部下方垫薄枕，腰背酸痛等症状 ，可能会导致胸椎生理曲度改变。腰椎病患者在睡觉时 ，对此 ，维持腰椎生理前凸
。 “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ， 颈椎病 、这样会增加脊椎的负担 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。上肢血液循环不畅 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，但不宜过硬 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。双侧的髋关节放松 ，容易引发肢体麻木等症状 。  侧卧位 ，  仰卧位 ，可引起减缓下肢静脉回流 。 |