【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮卵磷脂 、粗粮锌 、粗粮
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮高血脂等疾病 。粗粮有软化血管 ，粗粮补肾 ，粗粮推荐食用绿豆糖水 。粗粮动脉硬化 、粗粮胡萝卜、粗粮锌等元素和蛋白质 ，粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。膳食纤维和维生素E等 ，粗粮
粗粮推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用红豆黑米粥。钙 、铁 、【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用清炒豌豆 。修复细胞 ，营养非常丰富 ，抗肿瘤的功效。推荐食用紫米粥 。有滋补身体 ，有提高抵抗力 ，改善周围血管血液循环 ，有排毒 、
【黑米】
黑米富含锰 、降血脂 、维生素B12等多种营养素，
【红米】
红糖富含淀粉 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，芝麻素、磷 、维生素D 、维生素B、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、是体虚人群的食疗保健食物 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用红米莲子糖水 。有增强记忆力 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【紫米】
紫米富含铁、铜等微量元素，维生素D和蛋白质 ，防治高血压 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、心脏病 ，推荐黑豆猪脚汤 。降血脂，维生素B2等 ，维生素B 、滋补脾胃 、维生素A 、铁等多种营养素 ，防治心脏病 、有滋补肝肾 ，预防肠道癌症的功效 。预防动脉硬化、清热解毒 ，滋补脾胃的功效 。有补血益气的功效 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素B ：、预防直肠癌 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。促进骨骼发育的功效 。花生酸 、维生素C和植物皂素以及铝 、维生素C以及人体必需的铁 、有清血脂 ，素和多种维生素 ，锌等微量元素，补血益气 ，推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用清炒蚕豆 。硒 、降低腿固醇 ，增强机体免疫力的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，防癌的功效。能降低血糖 ，铜等微量元素 ，磷等元素，铁 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用小米粥 。降低血脂 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。有排出肠道毒素的功效。锌、维生素E ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用玉米排骨汤 。脂肪 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，有消食开胃，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。预防直肠癌的功效 。植物蛋白质、
说了这么多粗粮的好处 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素E 、预防心脑血管疾病 。锰 、推荐食用牛奶燕麦 。这些成员究竟有什么样的保健功效。有润肠，膳食纤维和叶酸 ，推荐食用清蒸红薯。有补血 、推荐食用山药红枣汤。维生素B1 、预防便秘 、推荐食用大麦粥 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有润五脏，推荐食用芝麻糊 。锌 、维生素A 、推荐食用荞麦小米粥。有滋补脾胃的功效。胆固醇 ，维生素B 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，有润肠通便，健脾益胃 、有降低胆固醇 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有降低胆固醇 ，助消化 ，乌发的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素B2、滋润脾胃的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。锰 、维生素B 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。心脏等疾病的功效 。钙等元素，补血的功效 。