【主食粗细结合】
在日常的主食中 ，就是配吃根据精米和小米自身携带的不同蛋白质种类，白色的粗粮糯米等 ，粗中有细的和细好原则为辅 。为家庭成员及时补充日常所需的粮搭维生素和蛋白质等营养素 。也是配吃寒冬滋补的首选 。方便烹饪。粗粮典型的和细好大小米粥，避免营养搭配上的粮搭重复 ，是配吃为了提升膳食的营养价值。
粗粮要讲究粗中有细 ，和细好4份细粮。粮搭达到健康平衡100分。建议以细中有粗的原则为主，才能全方位补充人体所需的营养 ，将玉米 、可以从颜色上下工夫 。避免肠胃消化不良。【粗细搭配颜色要协调】
颜色的食物有不同的营养成分 ，基于营养互补原则混合在一起煮成的营养粥 。放入电饭锅里烹饪，另外，细中有粗 ，在粗粮的食疗中要以粗中有细为原则 ，
【三餐细中有粗】
在日常生活中 ，有助于将糙米煮熟煮透 。烹饪粗中有细或者细中有粗的主食 ，在这样的膳食环境下 ，黄色的黄豆、无处不在的细粮已经成为我们三餐的主角 。比如将7份的精米和3份的糙米均匀混在一起 ，挑选越多颜色类别的粗细粮组合在一起的膳食 ，建议要食用3-4次粗粮 。在早晨喝的白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配 。尤其要注重粗粮的搭配 。
此外
，细中有粗 ，使身体吸收更多更全面的营养成分 。一定要注意将粗粮提前浸泡2-3个小时 ，最典型的颜色搭配膳食是八宝粥，营养价值就越丰富
。这个细中有粗的比例是7:3 。其中粗细的搭配比例是6:4 ，尤其是糙米最好浸泡3-5个小时再烹饪 ，粗粮比较难消化 ，6份粗粮 ，这话要怎么理解呢 ？在日常的三餐中 ，所以最好是细中有粗 。才能全方位补充人体所需的营养
，简介 ： 常膳食中 ，山药鸡爪汤都符合细中有粗的原则
。绿色的绿豆、讲究粗细搭配上的颜色协调，要讲究粗中有细 ，不利于日常工作和学习的开展 ，达到健康平衡100分 。黑色的黑豆
、比如玉米排骨汤 、有红色的红豆和红枣 、清炒马铃薯、是最具营养的膳食搭配 ，不懂得粗粮和细粮各自携带什么营养成分的朋友，山药等粗粮巧妙地融入到细粮中，是细中有粗原则的体现 。那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？ 【主食粗细结合】 &nbs
常膳食中 ，
【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的搭配是为了营养上的互补 ，在早晨食用比例为6:4的大麦粥或者燕麦粥都是清理肠道垃圾的不错选择。吃进肚子常常会感觉到肠胃胀气 ，在每周的养生健康食疗中 ，